Ao planejar sua rotina de treino na academia, não há dúvida de que exercícios de perna devem estar no topo da lista. Não só a perna é uma das áreas mais importantes do corpo, mas também é essencial para um nível completo de condicionamento físico. Alguns dos ótimos exercícios de perna que você pode fazer na academia incluem agachamentos, lunges, levantamentos terra e extensões de perna. Os agachamentos são um dos melhores exercícios para as pernas e glúteos. Eles trabalham vários músculos, incluindo quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Para fazer agachamentos, comece com os pés afastados na largura dos ombros e abaixe-se lentamente até que suas pernas formem um ângulo de 90 graus. Volte à posição inicial e repita o movimento várias vezes. Outro ótimo exercício são as lunges, que trabalham principalmente sua parte inferior do corpo, assim como ajudam a melhorar seu equilíbrio e flexibilidade. Para fazer lunges, comece com os pés juntos e dê um grande passo à frente com a perna direita. Dobre a perna direita até que a coxa esteja paralela ao chão, mantendo a perna esquerda esticada para trás. Repita com a perna esquerda. Os levantamentos terra são um exercício composto que trabalha não apenas as pernas, mas também as costas e o núcleo. Eles também são ótimos para melhorar sua postura e força geral. Para fazer um levantamento terra, fique com os pés na largura dos ombros e pegue uma barra com as mãos ligeiramente mais largas. Levante a barra do chão, mantendo as costas retas e empurre com as pernas. As extensões de perna são um exercício isolado que trabalha especificamente os músculos dos quadríceps. Para fazer uma extensão de perna, sente-se em uma máquina de extensão de perna e levante as pernas esticadas até que estejam paralelas ao chão. Lentamente abaixe as pernas de volta à posição inicial e repita o movimento várias vezes. Em resumo, esses são alguns dos melhores exercícios de perna que você pode fazer na academia. Eles são excelentes para aumentar a força da perna e melhorar a postura e o equilíbrio. Inclua esses exercícios em sua rotina de treino semanal e você verá um grande progresso em suas pernas fortes.síndrome de abstinencia
