exercicios para lombar - casas para alugar em campinas

A lombar é uma área muito importante do nosso corpo, responsável pela sustentação da coluna vertebral e pelos movimentos realizados no tronco. Por isso, é fundamental cuidar bem dessa região com exercícios específicos para fortalecer e alongar os músculos que a compõem. Existem diversos tipos de exercícios que podem ser realizados para fortalecer a lombar. Um dos mais simples é a prancha, que consiste em se apoiar no chão com os antebraços e ponta dos pés, mantendo o corpo reto e o abdômen contraído. Essa posição pode ser mantida por alguns segundos, de acordo com a resistência do praticante. Outro exercício bastante eficaz é o levantamento terra, que consiste em pegar uma barra com pesos e levantá-la do chão até a altura dos quadris, mantendo as costas retas e o abdômen contraído. Esse exercício trabalha não só a lombar, mas também os músculos das pernas e glúteos. Além desses exercícios, também é importante fazer alongamentos para a lombar. O alongamento de gato e camelo, por exemplo, consiste em se ajoelhar no chão e alterar a posição da coluna, dobrando ela pra baixo, como se estivesse alongando a barriga pro chão, e depois arqueá-la para cima, olhando para o teto. Esse exercício ajuda a aliviar as tensões musculares e a melhorar a mobilidade da lombar. No entanto, é importante lembrar que antes de iniciar qualquer tipo de exercício é necessário consultar um médico ou um profissional de educação física para avaliar as condições físicas do praticante e indicar os exercícios mais adequados para cada caso.piadas para morrer de rir